Białko w mięsie

Baranina - 14 mg białka na 100 gram produktu

Pierś z kurczaka - 21

Nóżka z kurczaka - 16

Pierś z indyka - 19

Udko z indyka - 19, 3

Cielęcina - 15

Pierś z kaczki - 20

Gęsina - 11,4

Boczek - 2,1

Salami - 16

Stek wołowy - 19

Mięso z zająca - 16

Golonka - 10,1

Kiełbasa drobiowa - 16,2

Kiełbasa wieprzowa - 18

Kaszanka - 14

Szynka gotowana - 19

Szynka wędzona - 16,3

Wątroba wieprzowa - 19

Wątroba cielęca - 19

Wątrobowa wołowa - 19,5

Białko w orzechach

Nerkowce - 18 mg białka na 100 gram produktu

Migdały - 20

Pistacje - 20

Orzechy włoskie - 16

Orzechy piniowe - 14,3

Orzechy arachidowe - 13,7

Orzechy laskowe - 15,1

Orzechy brazylijskie - 14

Białko w nabiale

Całe jajko - 12,5 mg białka na 100 gram produktu (jedno jajko waży około 50 gram)

Białko jajka - 10,9

Żółtko jajka - 16,3

Ser gouda - 25,5

Ser cheddar - 27

Ser twarogowy tłusty - 17,7

Ser twarogowy półtłusty - 18,7

Ser twarogowy chudy - 19,8

Ser brie - 19,9

Ser camembert - 21,3

Mleko 2 procent - 3,2

Mleko 3,2 procent - 3,2

Białko w owocach

Awokado - 2 mg na 100 gram produktu

Śliwki suszone - 4,9

Jagody Goji - 12

Popularne:
Pomarańcze 0,9

Cytryna - 0,8

Jabłka - 0,4

Maliny - 1,3

Czereśnie - 1

Jagody 0,8

Porzeczki - 1,3

Morele 1,6

Wiśnie - 1,2

Białko w warzywach

Groszek - 6,4 mg białka na 100 gram produktu

Bób - 5,2

Soczewica (suche ziarna) - 25

Czerwona fasola - 23

Biała fasola - 21,5

Ciecierzyca - 20,1

Słonecznik - 22,5 

Popularne:

Pomidor - 1

Ogórek - 0,65

Białko w rybach

Dorsz - 17,7 mg na 100 gram produktu

Halibut - 20,1

Karp - 17,8

Łosoś - 19,9

Makrela - 22,7

Mintaj - 16,6

Pstrąg - 19,2

Sardynki - 20,6

Szczupak - 18,4

Śledź - 19,8

Tuńczyk - 22,1